Nosząc dziecko lub wykonując wiele często ciężkich prac domowych, jesteś narażona na zbytnie obciążenie kręgosłupa. Jeśli czasem odczuwasz dolegliwości bólowe w niektórych częściach kręgosłupa, przeczytaj jak wzmacniać jego mięśnie, aby cieszyć się dobrą formą na długie lata. Po co wzmacniać mięśnie? Jeżeli cierpisz na bóle pleców, niezwykle istotne jest regularne ćwiczenie. Powoduje to rozluźnienie zesztywniałych stawów, a także wzmacnia mięśnie, a tym samym kręgosłup. Dzięki temu, będziesz bardziej odporna na obciążenia tej części Twojego ciała, a każde większe domowe sprzątanie nie zakończy się uporczywym bólem. Jak często ćwiczyć? Jeżeli postanowiłaś wzmocnić kręgosłup, staraj się wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie. Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń, które przynoszą Ci ból. Jest to reakcja obronna organizmu, w który należy się wsłuchiwać. Ból mięśni, tak zwane zakwasy, mogą być odczuwalne na drugi dzień po ćwiczeniach, natomiast jeśli odczuwasz ból podczas samego wykonywania ćwiczeń – organizm „mówi Ci” w ten sposób, które ćwiczenia są dla Ciebie nieodpowiednie. Jakie wykonywać ćwiczenia? Połóż się na plecach, skręcaj głowę w prawo i w lewo w kierunku ramiom. Powtarzaj to ćwiczenie pięć razy. Kolejne ćwiczenie, również leżąc na plecach, wykonujesz z rekami założonymi za głową, z palcami splecionymi. Teraz spróbuj pokonać opór rąk, odginając głowę ku tyłowi. Powtórz pięć razy. Usiądź z wyprostowaną głową i wysuwaj podbródek do przodu i do tyłu. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Połóż się na boku na małej poduszce. Nabierz powietrza, wstrzymaj oddech i napieraj głową i szyją na poduszkę. Wstrzymuj oddech na siedem sekund. Usiądź na podłodze. Lewą rękę podnieś nad głowę i chwyć prawe ucho. Pociągnij głowę ręką lekko w lewą stronę. Jeżeli Twoje schorzenie jest prawostronne, wykonuj ćwiczenie odwrotnie. Powtarzaj ćwiczenie pięć razy. Usiądź z wyprostowaną głową i skręcaj podbródek w bok aż do momentu pojawienia się bólu. Powtarzaj ćwiczenia pięć razy. Kiedy do specjalisty? Zawsze, jeżeli dotyka nas jakikolwiek problem natury zdrowotnej, należy zgłosić się do lekarza. Jeżeli Twoje dolegliwości bólowe są silne, powinnaś wykonać prześwietlenie kręgosłupa i udać się z nim do specjalisty, który zaleci odpowiednie ćwiczenia najbardziej odpowiednie dla Twojego kręgosłupa