Zmęczona, niedożywiona, permanentnie niewyspana. O uprawiane sporty pewnie lepiej Cię nie pytać. Czy masz wrażenie, że ktoś tutaj opisuje właśnie Ciebie? Jeśli coraz częściej Twój organizm zaczyna dopominać się swoich praw, a Ty czujesz coraz większe przemęczenie – pora powiedzieć stop! Zaczynamy sezon regeneracji organizmu! Jestem tym, co jem O tym, że odżywianie jest bardzo ważne, słyszałaś pewnie bardzo często. Tak często, że stało się dla Ciebie nieistotnym banałem. Bez składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm jednak nie ma najmniejszych szans wygrać z ilością codziennych obowiązków, a Ty już wczesnym popołudniem marzysz o łóżku i słodkiej drzemce. Tak naprawdę, zdrowie odżywianie sprowadza się do zaledwie czterech zasad. Przyznaj, że cztery zasady – to brzmi realnie do wykonania, prawda? 1. Jedz co najmniej cztery do sześciu posiłków dziennie. Jeśli w południe zjesz jeden bardzo sycący posiłek, to za mało, aby w dobrej formie dotrwać do późnego wieczora. Postaraj się wyrobić nawyk jedzenia zdrowego, pożywnego śniadania (kanapka z twarożkiem i warzywami lub muesli owocowe). Na drugie śniadanie wystarczy jogurt lub owoc. Na obiad przygotuj pełno zbożowy makaron z warzywami z patelni z lekkim drobiowym mięsem. Dwa ostatnie posiłki powinny być lekkostrawne: sałatka owocowa, warzywna lub rybna, kanapki z warzywami, sok, orzechy. 2. Jedz pokarmy nieprzetworzone, pełnowartościowe. Zupką w proszku być może zaspokoisz na chwilkę głód, jednak posiłek taki nie zapewni Ci energii na kolejne kilka godzin dnia. 3. Pij wodę. W najbliższą sobotę kup w markecie zgrzewkę wody i noś ją przy sobie codziennie. W gorące letnie dni powinnaś wypić co najmniej dwa litry płynów. 4. Dbaj o to, aby w Twojej diecie znalazły się zboża (makarony, płatki, ciemne pieczywo), warzywa, owoce i jogurty, zapewniające odpowiednią florę bakteryjną, bardzo ważną dla prawidłowego wykorzystania przez organizm tego, co zjadasz. Energetyzujący ruch Nudne ćwiczenia w domu to nie dla Ciebie? Znajdź dyscypliny sportu, które pokochasz. Już po miesiącu regularnego uprawiania sportu poczujesz, że masz więcej energii do życia, a dodatkowo skorzysta na tym Twoja uroda. Nic tak kobiecie nie dodaje uroku jak lekko zaróżowione policzki. Może kochasz tańczyć? Oddaj dziecko na noc babci, a sama oddaj się całonocnym szaleństwo na parkiecie. Zasługujesz przecież na relaks i odprężenie! Popytaj sąsiadek i koleżanek, któraś z nich z pewnością chodzi na fitness. Może następnym razem zabrałaby tam Ciebie? Niewinne plotkowanie podczas jazdy na rowerku lub steperze może być naprawdę przyjemne. Pamiętaj: nie musisz się zmuszać do nielubianych sportów. Po prostu poszukaj tego, co będzie dla Ciebie radością, a nie przykrym obowiązkiem. Ruch może dawać mnóstwo frajdy! Śpiąca królewna Na nic jednak zdadzą się godziny na siłowni czy racjonalna dieta, jeśli będziesz niedosypiać. Nie da się okłamać organizmu kolejną kawą czy energetyzującym napojem, po prostu musisz przespać co najmniej sześć godzin, aby organizm mógł się zregenerować i odpocząć. Pamiętaj, że wystarczająca ilość snu to nie tylko komfort i zbyteczny luksus. Organizm człowieka, który się wysypia, jest bardziej odporny na infekcje i inne choroby. Dla siebie i swojej rodziny Twoja rodzina nie potrzebuje niewolnika, sprzątaczki, kucharki, zaniedbanej i przemęczonej pani domu. Twoja rodzina potrzebuje szczęśliwej, wypoczętej mamy i partnerki. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać, czy pastować podłogi czy może lepiej położyć się wcześniej spać.