Młode mamy, zajęte dbałością o swoje potomstwo, zapominają, że dziecko poza jedzeniem, ubrankami i zabawkami potrzebuje także… zdrowe mamy. Niestety, większość z nas nie ma wystarczającej ilości czasu, aby zadbać w pełni o swoje zdrowie, jednak warto się postarać wygospodarować chociaż kilka chwil dla siebie, aby nasze dzieci i wnuki mogły się cieszyć naszą obecnością jak najdłużej. ruszamy się! Wielu naukowców podziela pogląd, że ruch ważniejszy jest dla zachowania dobrej formy na lata, niż zdrowe odżywianie. Dlatego jeśli przytłacza Cię ilość codziennych obowiązków, przede wszystkim pamiętaj o tym, aby się jak najwięcej ruszać. Niestety, wiele kobiet uważa, że jeśli „kręcą się” kilka godzin dziennie po domu, to wystarczy. Okazuje się jednak, że sprawa nie jest taka prosta. Nasi przodkowie „gimnastykowali się” intensywnie kilka godzin dziennie, budując schronienia i szukając pożywienia. Ewolucja zatem ukształtowała nasz organizm tak, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebujemy co najmniej trzydziestu minut dziennie intensywnego sportu. Za znaczny wysiłek fizyczny uważa się taki, który podnosi nasze tętno powyżej stu uderzeń na minutę. Potrzebujesz zatem kilkunastu minut porządnej zadyszki, aby dotlenić cały organizm i poprawić metabolizm. posiłki Prawdopodobnie skrupulatnie opracowana przez dietetyka menu dla młodej mamy to szczyt Twoich nierealnych marzeń, jednak nawet w natłoku codziennych spraw możesz zorganizować posiłki chociaż troszkę zdrowsze. Pamiętaj, że podstawą zdrowego żywienia są zboża. Zrezygnuj zatem z codziennego obierania ziemniaków, wybierając szybsze, a przy tym zdrowsze kasze, ryż i makarony. Te ostatnie staraj się kupować z oznaczeniem „pełnoziarniste”. Z pysznym sosem lub warzywami z patelni ryż, kasza czy makaron będzie smakował naprawdę wyśmienicie! coś na ząb Wybierając się z dzieckiem na spacer lub zasiadając przed telewizorem, zabierasz ze sobą być może czasem batoniki, ciastka lub czekoladki. Następnym razem, będąc na zakupach, włóż zatem do koszyka także rodzynki, orzeszki, prażony ryż i popcorn. Uwierz, że zdrowa przekąska również może smakować wyśmienicie. dobre nawyki Jeśli postanowisz sobie, że od jutra robisz rewolucję w swojej kuchni, prawdopodobnie polegniesz na tym polu walki już po kilku dniach. Staraj się więc stawiać sobie realne, małe zadania. Zacznij na przykład od śniadań. Postanów sobie, że codziennie będziesz zjadała pełnowartościowe, zdrowe śniadanie: dobrej jakości pieczywo z twarożkiem i warzywami lub owocowe muesli na mleku. Gdy po kilku tygodniach uda Ci się wprowadzić tą zasadę na trwałe, możesz pomyśleć o innych zdrowych zmianach Twojego życia. Pamiętaj, że najbardziej realne do realizacji są małe kroki i małe zadania. sen, sen, sen… Bycie idealną mamą, gospodynią domową, a czasem i pracownikiem, to zdecydowanie zbyt wiele dla naszych kobiecych organizmów. Nie daj się zwariować i pamiętaj, że masz prawo do odpoczynku i co najmniej sześciu godzin snu na dobę. Staraj się nabrać dystansu do swoich obowiązków. Nikomu nic się złego nie stanie, jeśli nie umyjesz dziś podłóg. Wyspana, radosna mama i partnerka jest Twojej rodzinie bardziej potrzebna niż sterylne podłogi i wykrochmalona pościel. badania Żyjesz nie tylko dla siebie! Przy kolejnej wizycie w przychodni z dzieckiem postaraj się pamiętać o tym, aby zapukać także do swojego lekarza. Poproś go o skierowanie na podstawowe badania krwi i moczu, zapytaj także o badanie cytologiczne, mammografię i prześwietlenie płuc. Co najmniej raz w roku wykonuj badania profilaktyczne, aby mieć pewność, że Twoje dziecko ma zdrową mamę, która będzie mogła się nim opiekować do dorosłości, a w przyszłości będzie także energiczną babcią, która pomoże w opiece nad wnukami. zdrowie jest najważniejsze z okazji świąt i urodzin życzymy sobie przede wszystkim dużo zdrowia, jednak na co dzień zapominamy o tym, że jest ono naprawdę najważniejsze. Stań zatem dziś wieczorem przed lustrem i pomyśl sobie, że zasługujesz na to, aby dbać o siebie, nie tylko o swoją rodzinę. Twoi bliscy przecież tak bardzo Cię potrzebują…